push pull nogi

Wyniki siłowe: Martwy ciąg - 155kg x 6 powt Przysiad tylni - 110kg x 6 Wyciskanie leżac - 125kg x 1 Wiosłowanie - 100kg x 6 Push Press 75kg x 6 Cel: Masa Waga: 88kg Wzrost: 195cm Wiek: 16lat Ćwicze: 2 lata Priorytet: Grubość klatki, Szerokość barków, Poprawa tricepsa i bicepsa bo od dłuższego czasu zastój Suplementy: BCAA Xtra, Niedawno skończyłem [...]

Yeavin: Plan treningowy dla Ciebie może taki: 1) plecy + kaptury +tył barków 2) wolne 3) klatka + barki (przód i bok) + bic 4) wolne 5) tric+nogi 6 i 7) wolne Albo zrób zgodnie z push&pull. Albo zrób 6 tyg ten pierwszy trening, a potem przez 6 tyg push&pull. u Ceibie każda z tych opcji wydaje się dobra.

[...] 20x15/15/15 25x10/10/10 25x15/11/10 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 10x12/12 12.5x12/12 15x12/12 7. Prostowanie drążkiem podchwyt 2x15-20 5x20/15 5x20/20 15x15/15 W tym tygodniu cztery treningi i raczej przy tym pozostanę. Poniedziałek - push 1 Wtorek - pull 1 Środa off Czwartek - nogi Piątek - push 2 i co tydzień zmiana na pull 2

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY [...]

W czwartek robiłem lżejsze nogi + pull. Trening był całkiem ok, aczkolwiek byłem jakiś bez mocy. W nocy już zasypiając załączyło się ssanie, co dało do myślenia, że można pomyśleć o jakimś ładowaniu na dniach 1. Cyclist squat – do 90kg x 11 + drop 2. MCNPN – do 140kg x 7 + drop 3. Podciąganie chwytem neutralnym z obciążeniem – rampa do +20kg + [...]

trochę mnie nie było%-) 3 treningi za mną. PULL -drążek rep goal 50 wyszło 55 w 6 seriach -wiosło nachwyt 5x10 -wiosło półsztanga bokiem do sztangi nachwyt za końcówkę 5x12 -MC Dorian 5x8 -ściąganie do karku 5x12 -szrugsy haneya 5x10 -uginanie z hantlami 4x12-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x15-12 CARDIO 35 minut LEGS -ss wyprosty 6x20-12 [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

23-06 Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: - pon: siłowy PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: interwały pływanie nogi pt: siłowy PULL sob: będzie improwizacja wytrzymkowa w wodzie %-) Micha w niedzielę nieznana, a potem DNT 1100 110/75/0 DT 1600 110/85/100 Dzisiaj i jutro orgia spożywcza \-) Inspekcja gabarytów [...]

[...] dokładam kalorii i pozwalam sobie na więcej. Hulaj dusza piekła nie ma\-) 7.06 Poszłam za ciosem 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *obciążenie 26,5kg (poprzednio 23kg) **obciążenie 11kg, dwurącz (poprzednio 9,5 kg) 10 obwodów -3 burpee\-) (poprzednio 12 [...]

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

proponuje tak; -bieg na końcu I."Push day" - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - wyciskanie w skosie 3*8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8 - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko [...]

Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... [...]

... pon - Push śr - Pull pt - Nogi sob - Push pon - Pull śr - Nogi pt - Push sob - Pull etc. etc. kumasz?

Cześć, nie miałem dziennik w powiadomieniach, stąd nic nie pomogłem. O splicie na razie nie myśl, z twoim stażem, doświadczeniem, masą mięśniowa lepszy będzie trening jak push and pull, góra dół czy zwykłe fbw. Ten trening co lecisz wymaga małych popraw, przydało by się wprowadzić jakąś inną progresje w podstawowych bojach, dla ciebie zaleciłbym [...]

Mass up - wiem, że to g****, darmowe, to wziąłem, tak to by mi było szkoda pieniędzy :) Ujdzie? Wpisałem już serie i powtórzenia. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) SIŁA - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 5x3-5 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - [...]

Dobrałem już trening i trochę pozmieniałem pod siebie. Dzisiaj zaczynamy push +25min rowerka. PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 4. Wycisk wąski płasko 4x8 5a. Butterfly 3x12 5b. Wznos boczny 3x15 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. [...]

[...] 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze sztangą-NAJWAŻNIEJSZE ĆWICZENIE W CAŁYM TRENINGU ! 2.Wykroki 3.Żuraw bądź MC ze sztangielkami na sztywnych nogach 4.Uginanie podudzi 5.Wspięcia pon-push sr-pull pt-nogi Dobre rozłożenie w takim planie, nie będzie za mało? bo wychodzi mniej więcej partia 1x w tygodniu.